Comment réduire les risques du Tennis elbow avec du matériels adaptés : cordage et raquette

La pratique du tennis n’implique certainement pas les risques inhérents aux sports extrêmes par exemple. Cependant, des exercices trop intenses et un manque de récupération peuvent entraîner des troubles musculo-squelettiques comme le tennis elbow. Cette pathologie affecte le plus souvent le coude avec des symptômes qui peuvent s’étendre sur plusieurs mois, voire plusieurs années. Mais alors, comment réduire sa prévalence avec un bon équipement de tennis ?

Le tennis elbow, une pathologie qui affecte les gestes quotidiens

Lorsque l’on mobilise très fréquemment son coude pour des activités professionnelles ou sportives (travaux à traction, utilisation d’une souris d’ordinateur, pratique du tennis…), le risque de développer une tendinite est très élevé. Encore connu sous le terme de ‘’épicondylite latérale », le tennis elbow désigne des microdéchirures affectant les articulations du coude. Il occasionne des douleurs progressives causées par l’inflammation des tendons des muscles de l’avant-bras.

Les disciplines comme le golf ou le bowling, impliquant des mouvements répétitifs ou brusques sur les fibres tendineuses bordant le coude, peuvent provoquer une tendinite. Au tennis tout particulièrement, la sur-sollicitation du poignet explique largement pourquoi ce sport est souvent associé à la pathologie. Cependant, de nombreux spécialistes pointent du doigt les techniques gestuelles des joueurs et surtout un matériel inadapté comme causes déterminantes.

Prévenir une tendinite grâce à un choix judicieux de cordage

Les professionnels du tennis arrivent à se prémunir de cette pathologie grâce à un équipement adéquat combiné à leur maîtrise du jeu. D’ailleurs, le fait qu’elle affecte de nombreux amateurs met en lumière les défauts techniques de ces derniers.

En termes de choix d’équipement de jeu, le cordage d’une raquette mérite une attention particulière. Cette partie de la raquette détermine la prise d’effet, la puissance attribuée à une balle, la précision d’un coup, et participe plus généralement au confort du joueur. Plus le cordage est tendu, plus il présente des risques d’inconfort ou de blessure dus à la sensation de rigidité qu’il imprime au bras. Inversement, un cordage trop souple réduit les risques de blessure et les vibrations, puis diminue la sensation de contrôle du joueur.

La tension moyenne d’un cordage oscille entre 22 et 25 kg. Toutefois, en fonction du niveau de pratique et du matériau de votre cordage, il est recommandé d’effectuer des ajustements de tension pour obtenir une puissance à votre convenance. Il est également important de ne pas négliger le choix de la raquette elle-même. Une raquette trop lourde ou trop souple peut être à l’origine des crispations qui affectent les tendons.

Les cordages multi-filaments pour une meilleure sensation de jeu

Les cordages de tennis multi-filaments sont les équipements qui résolvent le mieux l’équation du niveau de tension. Conçus grâce à un processus laborieux, ils réunissent des milliers de filaments de plusieurs matériaux (polyesters, nylon, boyaux naturels…) enveloppés par une couche de protection. Les cordages multi-filaments sont indiqués pour résoudre les douleurs de jeu tout en améliorant les performances. Ils offrent une excellente accroche de balles et limitent les transferts de vibrations.

Cordage raquette de tennis – techniques de poses

Les différentes étapes de cordages à ne pas rater

technique de cordage raquette• Fourchette tension entre 17 & 25kg  pour le cordage
• Si polyester ou boyau diminuer vitesse de traction – tension > 25 kg à 1.
• Si pose multi filaments ou boyau (élasticité) sur machine pré stresh + 15% améliore la tenue de tension.
• Si bobine mesurer environ 17 longueurs de raquette (17 x 0,70m – longueur d’un cadre).
• Si cordage unique positionner autour du bras pour faciliter le déroulage et bien corder.
• Couper les 2 extrémités en biseau.

Les montants d’une raquette de tennis:

• Partie courte environ 3 m.
• Partie longue environ 9 m.

Technique simple pour le cordage d’une raquette :

tennis-363663_640 (1)• Faire passer 4 longueurs de raquette et 1/2 soit par la tête si cavalier coeur impair, soit par coeur si
paire.
• Corde toujours par dessous coeur.
• Vérifier ouverture pince par rapport diamètre jauge.
• Première tension vérifier avec doigt si corde relâche.
• Tendre 5 montants partie courte puis tous les montants partie longue puis terminer partie courte.
• Tension supplémentaire pour corde avec noeud (+2kg).
• Noeud avec pince à bosse ou pince à noeud.
• Soit 2 noeuds simples ou 1 noeud double.
• Si corde trop courte alors utilisation de la pince de démarrage + bout de corde.

Les travers d’une raquette de tennis :

• Supprimer 1 kg par rapport aux montants.
• Utiliser main ou rangeoir pour éviter friction entre les cordes.
• Tirer toujours 1 travers d’avance avant tension (facilite la pose).
• Garder bout de corde dans main (perte de temps).
• Lorsque arrivé au niveau des poussoirs attention lors des tensions au frottement (bloquer le plateau).
• Finaliser cordage avec rangeoir.

Cordage hybride :

comment corder une raquette de tennis• Pose en 4 noeuds.
• 2 fois 6 m.
• Montants : moitié par centre.
• Travers : toujours démarrage en tête (moins fragile).
• Faire le noeud après 3 travers (sinon risque de voir le noeud disparaitre dans oeillet.
• Démarrage pince de départ + bout de grip (extérieur cadre).

Préparer un boyau pour le cordage d’une raquette de tennis :

• Pré-stresch manuel allonger cordage puis étirer une vingtaine de seconde.

Méthode idéale pour le départ cordage d’une raquette :

• Calcul des montants pour partie courte au départ dernier trou du coeur.
• Démarrage tête de raquette.
• Si 12 montants alors 12 1/2 raquette.
• Pose pince départ + grip sur avant dernier (intérieur).
• Suppression pince départ toujours sous tension.
• Si partie courte trop longue possibilité de poser 1 ou 2 travers (si 2 poser le deuxième avant le 1er).
• Possibilité de poser plusieurs travers avant noeud des montants (évite les gênes).

Pose en carrée d’une raquette:

• Seulement raquette 18 montants.
• Tension supérieur 26kg.
• Diminuer partie courte 1/2 raquette.
• Réaliser noeud 8ème montant.

Si vous cherchez des conseils sur le matériel de tennis je vous conseille de consulter le site raquette de tennis.